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产后厌食怎么办?

坐月子期间,饮食调理是宝妈必须格外注意的问题。但有些宝妈却有产后厌食的情况,产后厌食会直接导致宝妈乳汁减少、失眠、便秘、内分泌失调等,不仅影响到了正常的饮食,营养摄入,同时也严重地影响到了宝妈的身体健康。那么,宝妈产后厌食该怎么办?具体有哪些原因?可以如何调理呢?


一、产后厌食的原因?



造成宝妈在产后出现厌食情况的原因有很多,主要有以下几种:

1.宝妈在生产时气血耗损过多,元气大伤;

2.坐月子期间不分昼夜地为宝宝喂奶;

3.为了恢复身材而刻意节食等。


二、产后厌食怎么办?



1.保持良好情绪

心理因素是会直接影响到生理功能的。如果宝妈心情不好,那么胃液分泌也会变少,这就导致宝妈会没有食欲。宝妈在坐月子期间,要注意抚平情绪,保持愉悦的心情,有事情及时和家人朋友进行沟通交流。一方面,预防产后抑郁,另一方面,也能防止产后厌食。


2.适度进行运动

运动不仅能够有效地调节情绪,缓解焦虑,也能够锻炼身体机能,增强人体免疫力。宝妈在产后两周就可以适当地做一些比较简单的运动,六周后就可以做一些不怎么费力的家务。同时,宝妈也可以在饭后适当地散散步,在促进产后身材恢复的同时,也能够增进肠胃蠕动,增强食欲。


3.按摩足三里穴

中医认为按摩人体的某些穴位能起到一定的保健作用。宝妈在坐月子期间可以用拇指指端按掐足三里穴,一掐一松,感到酸胀、发热感则止,连做36次,两侧交替进行。如此按摩有助于健脾健胃,促进食欲。


三、产后厌食调理原则?



1.循序渐进进补

宝妈在产后的进补要注意循序渐进,绝不能暴饮暴食,否则很容易对肠胃造成伤害,导致厌食。


2.饮食要有规律

宝妈在坐月子期间的进食最好要保持规律,让肠胃适应好进食的节奏。食物一旦进入肠胃,肠胃到时候就会适时地分泌出消化酶、消化液,从而让食物能够充分地被吸收,进而促进食欲。


四、产后厌食开胃食谱?



1.草菇炒番茄

(1)材料:200g番茄,150g草菇,50g青椒;

(2)调料:10g料酒,10g白糖,5g水淀粉,1g盐,4g醋;

(3)做法:

A.洗干净番茄、草菇、青椒,番茄、草菇去皮并切块;草菇放在沸水中焯熟;青椒去蒂去籽,并切片;

B.把锅中的油烧热,加进草菇块、料酒翻炒爆香,并加进番茄块、青椒片翻炒炒熟;

C.加入白糖、盐、醋进行调味,用水淀粉进行勾芡即可。


2.扁豆糙米粥

(1)材料:25g白扁豆,50g糙米;

(2)调料:适量红糖;

(3)做法:

A.洗干净白扁豆,用清水浸泡8至10小时;洗干净糙米,用清水浸泡1小时;

B.把白扁豆、糙米一起放进锅中,加入适量的清水,用大火烧开;

C.转小火熬煮至熟软,最后用红糖调味即可。

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